Полная версия
Знакомим вас! О знакомствах и отношениях
Znakomim-Vas.ru · Красота и здоровье · Диеты и похудение · Гимнастика в ванной ·

Гимнастика в ванной

упражнения в ванной

Какие упражнения можно делать в ванной

Женщина после изнурительной работы и повседневных домашних дел может размять свои мышцы и обеспечить себе качественный сон, без намека на бессонницу. Для этого нужно прибегнуть к гимнастике в ванной. Такая гимнастика доступна практически всем, она не имеет противопоказаний, даже больше, ее должны делать даже те люди, которые недавно оправились после тяжелой болезни. Объясняется это тем, что выполнять упражнения в воде гораздо проще.

В ванную нужно набрать воду, температура которой составляет около 37 градусов. Продолжительность занятия – около 15 минут. В воду можно добавить немного отвара душицы, ромашки, зверобоя, или какое-нибудь эфирное масло. Небольшое количество масла растворяют в ста граммах молока, и выливают в воду.

Главной целью такой гимнастики является разминание мышц, которые очень устали за целый день. Необходимо заметить, что комплекс упражнений будет результативным лишь в том случае, если женщина будет заниматься каждый день.

1. Водная зарядка начинается с упражнений для шеи. Нужно делать плавные повороты вверх и вниз, а также влево и вправо.

2. Далее необходимо круговыми движениями размять плечи: вперед-назад.

3. Перед грудью женщина должна легкими надавливающими движениями соединить ладони, чтобы все мышцы груди и рук ощущались.

4. Нужно сесть прямо, опустить плечи. На вдохе лопатки сводятся вместе, а на выдохе возвращаются в начальное положение.

5. Ноги нужно согнуть в коленях, а спину выпрямить. Руки кладутся на колени и далее делается такое упражнение: нужно постараться развести в стороны колени, но при этом руки, которые на них лежат, не должны дать это сделать. Это же упражнение нужно сделать, положив между коленями сжатые кулаки. Нужно постараться свести колени, но кулаки при этом должны этому препятствовать.

6. Ноги вытягивают по длине ванны, на вдохе от себя тянут правый носок, на себя – левый, на выдохе все делается наоборот.

7. Левой рукой нужно держаться за край ванны. Женщина должна поднять правую ногу, удерживая ее рукой. Нужно постараться лбом дотронуться до колена. Это же упражнение делается для левой ноги.

8. Женщина руками берется за края ванны, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Во время выдоха женщина должна прогнуться назад, затылок при этом должен стремиться к позвоночнику. В таком положении она должна задержаться на несколько секунд. Во время выдоха нужно вернуться в начальное положение. При этом грудная клетка должна быть раскрыта.

9. Нужно сесть в ванну, вдохнуть, скрутиться вправо, постараться достать до противоположного края ванны. На выдохе женщина возвращается в начальное положение. Далее упражнение повторяется для другой стороны.

10. Женщина садится в ванну, ноги вытягивает вперед. Вдыхает, полностью расширяет грудную клетку, живот втягивает к позвоночнику. Затем нужно задержать дыхание, выдохнуть, расслабить диафрагму, перед вдохом необходимо дыхание задержать. Это необходимо для того, чтобы ткани обогатились кислородом и брюшной пресс укрепился.

Хотя эти упражнения и кажутся простыми, на самом деле сначала выполнять их будет сложно, особенно если женщина физически не подготовлена. Первое время каждое упражнение должно выполняться не более чем по 10 раз. Затем количество подходов нужно увеличить. Данный комплекс упражнений поможет размять и оживить мышцы.

Сложность данного комплекса заключается в том, что упражнения должны выполняться ежедневно. У многих представительниц прекрасного пола нет ни сил, ни времени на посещение фитнес клуба и подобные занятия являются превосходным выходом из сложившейся ситуации. Непродолжительная разминка в ванной на самом деле намного полезнее для человеческого организма, чем это может показаться на первый взгляд. Продолжительность гимнастики в ванной составляет приблизительно 15-20 минут вне зависимости от того, с какой интенсивностью женщина занималась. При желании она может также уделить внимание тонизированию своего организма. Для этого в воду можно добавить специальные смеси. Даже простая соляная ванна оказывает на тело тонизирующее действие.

Материал добавлен 1 мая 2013 года, автор Ajourna©



Читайте также
Диета Митчелла
Министеппер поможет похудеть
Диета Дюкана


Вверх страницы

Вниз страницы