Полная версия
Знакомим вас! О знакомствах и отношениях
Znakomim-Vas.ru · Красота и здоровье · Диеты и похудение · Диета Дюкана ·

Диета Дюкана

диета Дюкана

Белковая диета, разработанная доктором Дюканом

Мы уже рассказывали вам про диету Митчелла, основанную на употреблении специального супа и созданную английским диетологом доктором Митчеллом, а теперь расскажем про диету Дюкана, которая пришла к нам из Франции.

Пьер Дюкан – французский диетолог, разработавший белковую диету. В ее основе лежит принцип смешивания белковых продуктов различных видов. Благодаря тому, что список продуктов достаточно обширен, каждая хозяйка может экспериментировать с вариантами приготовления блюд.

Но при этом не рассчитывайте сбросить астрономическое число килограммов – 20 и больше – за небольшое время. Нормальной считается потеря до полукилограмма жира за неделю.

Диета Дюкана проходит в 4 стадии, на каждой из которых разрешены свои продукты. Рассмотрим каждую.

Подготовительная фаза диеты

Длительность подготовительной стадии не менее 3, но и не более 10 дней. В это время меню состоит только из белковых продуктов: морепродуктов, печенки, нежирного мяса, птицы без кожи, молочных обезжиренных продуктов, говяжьего языка, вареных яиц, отрубей.

Овсяные отруби очень полезны для стимуляции хорошей работы желудка, и не только во время диеты. Перед употреблением 3 ст.л. их необходимо размочить в обязательно горячей воде, и, дав настоятся, съедать в каждый прием еды. Перед сном при соблюдении диеты Дюкана обязательно дополните дневной рацион кефиром с добавлением отрубей и растительного масла.

В подготовительной стадии обязательно следите за вашим стулом. При запорах дополняйте завтрак 3 штуками чернослива.

Для избегания частого чувства голода, стоит перейти на режим еды 5 раз в сутки. Также старайтесь выпить не менее, чем 2 литра простой воды.

Фаза чередования продуктов при диете Дюкана

Она продолжается, как и следующая, 10 дней. В уже привычный перечень продуктов добавляются овощи, как в вареном, так и сыром виде. В эту фазу вы один день питаетесь только белковыми блюдами, а один – с добавлением 100г овощей для каждого приема еды.

Начиная с этих дней, по совету доктора Дюкана, во время диеты необходимо добавить аэробные тренировки, посещать которые необходимо 2 дня каждую неделю. Предпочтительны ходьба, велосипед, бег, аэробика.

Фаза стабилизации

Как уже сказали выше, она также тянется декаду. Здесь еще более расширен диапозон продуктов – разрешены дополнительно 100-200г фруктов, 200г продуктов с содержанием крахмала.

До полудня разрешены в небольшом количестве углеводы: из твердых сортов макароны, хлеб, гречка, рис. Но всего 120г в день.

Фаза поддержания организма во время диеты

Это конечная фаза диеты Дюкана и может длиться бесконечно. Происходит постепенное возвращение к подзабытому режиму питания. Но для вас уже аксиомой стало поедание отрубей и частые приемы пищи. Кроме того, не забывайте о разгрузочном белковом дне.

Доктор Дюкан утверждает, что если вы выдержите все требования во время диеты, то ваш вес, уже без вас, будет достаточно медленно, но достигать идеальных цифр.

Материал добавлен 3 апреля 2012 года. Автор - Ариела©



Рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) можно Здесь






Читайте также
Министеппер поможет похудеть
Диета, основанная на боннском супе
Диета пять чашек
Огуречная диета
Несколько способов легкого похудения


Вверх страницы

Вниз страницы